Entrenamiento de choque!

El entrenamiento de potencia ya no es solo para los atletas. Bombardea tu cuerpo con esta rutina explosiva que desarrolla a tope tu fuerza y tu tamaño muscular.

En la primera serie, usa un peso que te permita hacer un mínimo de 30 repeticiones. En la segunda serie usa un peso que te permita hacer de 15 a 20 repeticiones. En esas dos series, mueve la carga rápida y explosivamente en la fase positiva y lentamente en la negativa. En la tercera serie, usa un peso que te permita hacer 6 repeticiones y hazlas lo más rápido y explosivo posible. En la cuarta serie, usa un peso que te limite a 12 repeticiones; tras al alcanzar el fallo, reduce la carga a un 30% y hace el máximo de repeticiones posibles hasta el nuevo fallo. El ritmo será lento y controlado. 

Aqui te dejamos la rutina para tu entrenamiento de choque!