Entrenamiento de antebrazos

La mayoría de las veces, los antebrazos suelen ser el grupo muscular que más se olvida al momento de entrenar. Si bien es cierto que son músculos complementarios que se ejercitan al mismo tiempo que trabajamos bíceps o tríceps, deben entrenarse como un musculo independiente. Entre los ejercicios de mayor efectividad para los antebrazos se encuentran:

1)      Levantamientos de peso con soga: toma una barra(mancuerna) y le atas una soga (1 metro); a su vez, le amarras a esta un disco o una mancuerna. Con los brazos rectos, giras la barra con ambas manos, de tal forma que enrolles la soga hasta elevarla por completo; acto seguido, la desenrollas de la misma manera.

2)      Elevaciones de mancuerna: este ejercicio consiste en tomar una mancuerna en cada mano. Apoyado en un banco, con las palmas de las manos hacia arriba y el antebrazo recargado en el banco sin moverlo, elevas la mancuerna intentando tocar el antebrazo. Para ello, realiza un giro de muñeca, notando la presión en los músculos del antebrazo. Se sugiere realizar de tres a cuatro series y 10-15 repeticiones por antebrazo una vez a la semana; evitar que coincida con los días que trabajes los bíceps y/o tríceps.