¿Quieres ser tu propio entrenador personal?; ¿Quieres ayudar a tu compañero de entrenamiento a determinar cuál es su estado físico e incluso a ti mismo?. No es tan difícil; te damos unas pautas para ayudarte a hacerlo de manera sencilla y fiable.
Cuando te miras al espejo ¿Qué ves?; te gusta lo que ves? O crees que puedes mejorar? ¿Estás seguro de hacer el entrenamiento adecuado para ti?, crees que estas en plena forma o en realidad no estás es un estado físico adecuado?. Vamos a intentar averiguarlo...
1 ¿Sabías que hay una relación entre la medidas de tu cintura y la cadera que te puede dar mucha información?
Con la edad, hay una migración de la grasa desde las extremidades a las zonas abdominales; es muy habitual ver personas teóricamente delgadas, pero con barriga o con los típicos flotadores alrededor de la cintura y de la cadera. Esta grasa se va acumulando en esa zona, puede traer riesgos a la salud y es uno de los puntos donde primero tenemos que incidir a la hora de comenzar o modificar un entrenamiento. Estos cúmulos de grasa localizados alrededor de los órganos viscerales, no se puede medir con los medidores de grasa convencionales, debido a que subyace por debajo de los músculos abdominales.
Hay una relación que es la cintura: cadera cuyo resultado te puede ayudar a ver donde tienes localizada la grasa. Para calcular la relación, busca una cinta métrica; mide la sección de la cintura sin ropa y sin comprimir la cinta. A continuación mide la cadera. Sigue la siguiente fórmula:
Compara el valor X con la siguiente tabla para saber los riesgos de tu salud:
Hay una significativa relación entre un valor alto de la medida cintura/cadera y el riesgo de enfermedad cardiaca, hipertensión, accidente cerebro vascular e incluso algunos tipos de cáncer.
Pero, ¿Por qué la grasa acumulada en esa zona entraña riesgos? Una razón puede ser que la grasa almacenada, alrededor y en las viseras, tienen una ruta circulatorias directa al hígado. Las células adiposas en estas localizaciones, están enviando ácidos grasos libres directamente al hígado, en donde se pueden utilizar para sintetizar colesterol adicional e incrementar el riesgo de enfermedad cardiaca. Además de las razones de esta relación, sabemos que el ejercicio es la forma para reducir la cantidad de grasa visceral metabólicamente activa. También sabemos que la resistencia a la insulina, las hormonas del estrés ( cortisol y epinefrina), el alcohol y el tabaco tienen a incrementar la relación cintura/cadera.
2 ¿te atreves a medirte el perímetro abdominal?
Otra manera sencilla de determinar la grasa corporal, es a través de las medidas de los perímetros abdominales. Este sistema es un buen indicador de grasa en hombres. Para realizar este método, basta con obtener tener la medida del perímetro abdominal mediante un metro a la altura del ombligo. A continuación y uniendo con una regla la cifra correspondiente a nuestro peso corporal con la de nuestro perímetro abdominal, cortaremos la columna central sobre una cifra que indicara nuestro porcentaje de grasa. (Ver siguiente tabla) :
